Aron mawad-an og dugang nga libra sa madali, adunay lain-laing mga pamaagi. Kadaghanan kanila makapasuko sa usa ka tawo ug dili matagbaw sa ilang kahimtang. Kung wala’y nerbiyos nga asero, ang usa ka makapaluya nga pagbati sa kagutom makapahunong kanimo sa trabaho nga imong gisugdan sa sinugdanan, tungod kay lisud kaayo ang pag-atubang niini. Ang pagkawala sa timbang ug pagkawala sa timbang sa mubo nga panahon lisud kaayo ug adunay mga hinungdan niini.
Una sa tanan, sa sikolohikal nga lisud kaayo alang sa usa ka tawo nga mobalhin sa mga pagkaon nga ubos ang kaloriya ug mokaon sa mga himsog nga pagkaon, dili kasagaran nga pipila ka mga kaloriya kada adlaw. Kini nagdugang sa risgo sa paglapas. Dugang pa, nahibal-an nga dili realistiko ang pagtangtang sa daghang mga adipose tissue sa mubo nga panahon sa balay. Magkinahanglan kini og usa ka yugto sa panahon, mas taas pa kay sa duha ka semana. Sa parehas nga oras, ang paspas nga pagkawala sa timbang hapit kanunay matapos sa pagbalik sa orihinal nga porma. Sunod, ang mga paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton nga wala’y mga problema ug pagkaguba, ug posible nga adunay kalipayan, ipasiugda. Ang mga pangutana mahan-ay kung unsa ang kan-on ug kung unsa ang likayan - kung unsang mga produkto ang angay kanimo, pilia ang imong kaugalingon. Kung gikinahanglan, mahimo kang mokonsulta sa imong doktor.
Kinahanglang mokaon sa hustong oras
Sa dili pa mokaon, kinahanglan nimong i-on ang timer ug i-set kini sulod sa 20 minutos. Sa tanan niini nga panahon kinahanglan nimo nga hinayhinay nga pag-chew sa pagkaon, pagtagamtam sa matag pinaakan. Ang wala magdali nga dagan sa pagsuyup sa pagkaon naghatag ug dakong kalipay gikan sa gamay nga gidaghanon sa pinggan. Kini nagpalihok sa paghimo sa satiety hormone sa lawas. Kung mokaon ka dayon, nan ang tiyan wala’y oras aron ipahibalo sa utok ang bahin sa saturation niini ug ang tawo sobra nga mokaon. Kini nga batasan nagpuli sa tanan nga mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay ang pagkunhod sa mga kaloriya mamatikdan.
Ang maayo nga pagkatulog nagpasiugda sa pagkawala sa timbang
Gipamatud-an sa mga siyentista gikan sa Michigan nga ang dugang oras sa pagkatulog makatabang nga mawala ang hangtod sa 6 ka kilo sa usa ka tuig. Napamatud-an sa eksperimento nga kung imong ilisan ang wala’y kahulogan nga kalingawan ug wala kinahanglana nga mga meryenda, realistiko nga makunhuran ang imong pag-inom sa kaloriya sa 6%. Alang sa matag tawo, kini ang ilang mga timailhan.
Importante! Kung matulog ka nga wala’y 7 ka oras sa usa ka adlaw, ang imong gana sa pagkaon modako, nga maghimo usa ka tawo nga gigutom pag-ayo.
Iapil ang daghang mga utanon sa imong pagkaon
Kung mokaon ka sa usa ka higayon dili usa ka utanon, apan tulo, nan ang kantidad sa pagkaon nga gikaon mas dako. Pinaagi sa paglakip sa daghang gidaghanon sa mga produkto sa prutas ug utanon sa menu, ang gibug-aton dili mahibal-an nga magsugod sa pagkunhod. Daghan silag tubig ug fiber sa pagkaon, nga makatampo sa paspas nga pagkabusog, ug makapamenos sa kaloriya nga gikaon. Kini mao ang mas maayo sa pagluto kanila nga walay tambok, nga imong mahimo season uban sa lemon juice, mga utanon. Dili kinahanglan nga timplahan ang mga utanon nga adunay tambok nga mga sarsa ug uban pang mga panimpla nga nakabase sa lana - kini makadugang sa mga kaloriya sa pagkaon.
Siguroha ang pagkaon sa mga sabaw - kini makapamenos sa kaloriya
Ang himsog nga pagkaon naglakip sa paglakip sa mga sabaw sa sabaw sa karne o utanon sa menu. Kini hingpit nga makatagbaw sa kagutom, samtang pipila ka mga kaloriya ang mosulod sa tiyan. Ang sabaw kinahanglan nga kan-on sa sinugdanan aron kini makatagbaw sa unang kagutom ug makahimo sa pagkaon sa usa ka relaks nga tulin. Kinahanglan ka nga magluto sa bisan unsang sabaw, apan dili tambok o parat, ug dayon idugang ang presko o frozen nga mga utanon niini ug magluto hangtud nga malomo.
Palihug timan-i: Dili ka makaluto og creamy nga mga sabaw, tungod kay kini tambok ug taas nga kaloriya.
Kaon ug tibuok nga lugas
Ang sistema sa pagdiyeta naglakip sa tibuok nga lugas sa pagkaon, sama sa brown rice, barley, oats, buckwheat, trigo, nga makatampo sa pagkawala sa timbang. Ang mga pagkaon nga gibase sa lugas makapuno sa imong tiyan nga mas paspas, ug makakonsumo ka og gamay nga kaloriya. Dugang pa, makatabang sila sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo. Sa tindahan mahimo ka makapalit mga produkto nga hinimo gikan sa tibuuk nga lugas: mga waffle, mga tinapay, puti nga tinapay, pasta.
Kinahanglan nga sulayan ang mga sinina gikan sa nangagi
Ang mga babaye mawad-an sa gibug-aton madasig pinaagi sa pagsulay sa mga sinina gikan sa nangagi. Kinahanglan nga ibutang sa usa ka dayag nga dapit ang imong paborito nga mga butang kaniadto: usa ka sinina, karsones, usa ka sayal ug, kon gikinahanglan, sulayi kini. Una, pilia ang produkto nga medyo hagip-ot, aron dali nimo makab-ot ang gitinguha nga sangputanan ug isul-ob ang sinina. Dayon mahimo ka magluto og lain, nga prangka nga gamay ug moadto sa usa ka piho nga tumong.
Likayi ang Bacon aron Maminusan ang Kinatibuk-ang Kaloriya
Ang mga prinsipyo sa nutrisyon sa pagdiyeta gibase sa kamatuoran nga ang pagkawala sa timbang kinahanglan mokaon ug maniwang nga mga pagkaon. Dili ka makakaon alang sa pamahaw o makahimo og bacon sandwich. Kini makatampo sa kamatuoran nga ang pagkawala sa gibug-aton magsugod sa pag-ut-ut sa ubos nga kaloriya sa 100 kada adlaw, ug sa usa ka tuig kini mao ang posible nga sa pagpakunhod sa gibug-aton sa 4 kg. Mas maayo nga maghimo mga sandwich nga adunay kamatis, tam-is nga sili, tinimplahan sa grainy mustard ug usa ka light spread, gisablig sa keso.
Magluto og utanon nga pizza alang sa pagkawala sa timbang
Magluto lang og utanon nga pizza imbes nga karne. Sama ra nga makapatagbaw kung ibutang nimo ang gaan nga low-fat nga keso niini. Himoa nga mas nipis ang cake kay sa naandan. Makatabang kini sa pagtangtang sa laing 100 ka kaloriya gikan sa imong pagkaon.
Ayaw pag-inom og asukal
Sa pagkaon, pulihan ang usa ka ilimnon nga adunay asukal nga adunay yano o mineral nga tubig. Kini turns nga ang lawas wala makadawat napulo ka tablespoons sa asukar kada adlaw - ug kini mao ang labing menos 700 kaloriya. Aron mahimong lami ug baho ang ilimnon, ibutang ang usa ka hiwa sa lemon, dahon sa mint o frozen nga strawberry niini. Ang matam-is nga mga ilimnon dili timailhan sa pagkabusog, ug ang lawas makadawat ug dugang nga kaloriya. Ang mga tam-is nga ilimnon naghatag sa lawas og daghang kaloriya kaysa sa kendi.
Pag-inom gikan sa taas, nipis nga baso
Imbes lapad ug mugbo nga baso, bansayon ang imong kaugalingon sa paggamit ug nipis ug taas nga baso. Sa ingon, ang pag-inom sa mga kaloriya mikunhod kung mogamit ka mga juice, bino ug uban pang mga tam-is nga ilimnon, tungod kay ang gidaghanon sa likido mikunhod sa 25-30%. Napamatud-an sa siyensya nga ang biswal nga panan-aw sa gidaghanon sa likido malimbongon. Sa lapad nga baso, ingon nga usa ka lagda, ang ilimnon mas nahubog.
Limitahi ang pag-inom sa alkohol
Sa bisan unsang kombira, pagkahuman sa una nga alkoholikong ilimnon, kinahanglan ka nga mobalhin sa dili alkoholiko, ubos nga kaloriya, pananglitan, yano nga sparkling nga tubig. Ayaw pag-inom og cocktail, beer o bino. Ang alkohol adunay daghang kaloriya kaysa carbohydrates o protina. Dugang pa, ang alkohol nagpaubos sa determinasyon ug ang usa ka tawo nagsugod sa pagkaon sa wala niya tugoti sa iyang kaugalingon kaniadto - mga chips, nuts ug uban pang mga high-calorie goodies, ug kini mga dugang nga kaloriya.
Pagbalhin sa green tea
Husto nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala nagsugyot sa tambag sa pag-ut-ut green nga tsa. Tungod sa impluwensya sa mga butang nga anaa sa green nga tsa - catechins, sa pipila ka mga panahon adunay usa ka dugang nga pagsunog sa mga tambok. Ang ilimnon ubos sa kaloriya ug makaparepresko kaayo.
Pag-inom og mga tambal alang sa pagkawala sa timbang
Ang paspas nga pagkawala sa timbang imposible kung wala ang paggamit sa mga espesyal nga tambal. Dili kini bahin sa mga suplemento nga hinungdan sa usa ka diuretic nga epekto o kalibanga. Ang pag-inom sa mga tambal alang sa pagkawala sa timbang gikinahanglan ingon nga gireseta sa doktor ug dili nimo kinahanglan nga palabihan kini sa ilang pag-inom.
Mga klase sa yoga alang sa pagkawala sa timbang
Ang mga siyentipiko sa Amerika nakahinapos nga ang mga babaye nga nagpraktis sa yoga labi ka slim nga wala. Sa tinuud, alang sa mga nakaabut sa kini nga direksyon, ang mode ug pagkaon nagbag-o. Kini mas makahuluganon sa mga termino sa impluwensya sa lawas ug numero. Bisan pa sa pag-alagad sa usa ka dako nga bahin, sila mokaon kutob sa ilang gikinahanglan aron mabusog. Ang yoga makatabang sa pagpalambo sa usa ka kalmado nga pagkaamgo sa kaugalingon nga makapugong sa sobra nga pagkaon.
Kaon sa pagkaon nga hinimo sa balay
Kinahanglan nimong sulayan ang pagkaon sa pagkaon nga hinimo sa balay labing menos kausa sa usa ka adlaw. Dili kini ingon ka lisud sa ingon. Ang pagkaon sa pagkaon mahimong maandam sa imong kaugalingon gikan sa mga produkto nga gipalit sa tindahan: ubos nga tambok, giputol sa mga piraso sa karne, linuto nga isda ug manok, gihugasan nga mga dahon sa lettuce, mga de-latang utanon.
Pagpahulay samtang nagkaon
Usahay ang usa ka tawo sa panahon sa pagpangaon ipaubos ang aparato sulod sa pipila ka minuto ug mohunong sa pagkaon. Kini nagsugyot nga siya halos puno. Sa kini nga kaso, dili siya peligro sa sobra nga pagkaon. Sulayi sa pagkuha sa mga pahulay, kini mao ang gikinahanglan alang sa gibug-aton sa pagkawala.
Pag-usap sa mint gum
Kung gusto nimo makaon, mas maayo nga mag-chew og mint gum. Madaog niya ang lami sa bisan unsang pagkaon nga nangandoy na. Kasagaran sa usa ka party, samtang nagtan-aw sa TV, nag-surf sa Internet, gusto nimo nga mag-chew usa ka butang, ang chewing gum mopuli sa usa ka snack.
Kaon gikan sa gagmay nga mga plato
Ang epektibo nga pagkawala sa gibug-aton gigarantiyahan kung kan-on gikan sa gagmay nga mga plato. Busa ang bahin makita nga mas dako, apan sa pagkatinuod, ang gidaghanon sa pagkaon gamay ra. Sa ingon, ang usa ka tawo magsugod sa pag-ut-ot sa gamay nga kaloriya sa 100-200 kada adlaw. Sa usa ka tuig, mahimo kang mawad-an og 5-10 kg niining paagiha.
Kaon sa hustong mga bahin
Ang pagkaon sa gagmay nga mga bahin kanunay o sa usa ka piho nga yugto sa panahon nakaamot sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon. Sa sinugdan kini lisud, unya kini mahimong usa ka batasan sa pagpahamtang og gamay nga pagkaon ug ang pagbati sa kagutom dili magsakit.
Gamita ang 80% nga lagda
Kasagaran ang usa ka tawo mokaon ug daghan hangtod siya mabusog. Apan ang mga lumulupyo sa Okinawan mokuha ug pagkaon hangtod mahitabo ang saturation sa 80%. Nahimo na kini nga batasan sa tanan nga mga tawo ug adunay kaugalingon nga ngalan. Ang usa ka maayong pamatasan kinahanglan nga mogamot sa imong pagkaon.
Pagbisita sa restawran
Ingon sa usa ka lagda, ang pagkaon sa restawran lamian, apan dili balanse ug sustansya kaayo. Busa, sa pagbisita niini nga institusyon, aron dili makakuha og dugang nga mga kaloriya, kinahanglan nimo nga sundon kini nga mga lagda: ipaambit ang usa ka bahin sa usa ka higala, imbes sa panguna nga pinggan, mahimo ka nga magkuha usa ka appetizer, mangayo usa ka plato sa mga bata, pagkuha katunga sa. ang pagkaon sa imong minahal nga binuhi. Ang katunga sa panguna nga kurso mahimong pulihan sa usa ka salad aron mapadayon ang balanse.
Gamit ug ubos-tambok nga mga sarsa lamang
Adunay mas maayo nga tomato-based nga mga sarsa, sila dili tambok ug ubos-kaloriya, kon itandi sa usa ka creamy base. Usab, ayaw kalimti ang bahin sa gidak-on sa bahin. Pananglitan, ang pasta sa usa ka plato kinahanglan nga dili mas dako kay sa gidaghanon sa bola sa tennis.
Pagsunog ug 100 pa ka kaloriya
Dili kanunay ang pagkaon nagdala sa gitinguha nga resulta. Kinahanglan nimo nga gamiton ang pisikal nga kalihokan. Kon magsunog ka ug 100 ka kaloriya kada adlaw, mawad-an ka ug 5 kg kada tuig. Ingon nga pisikal nga kalihokan, mahimo nimong pilion ang paglakaw, pagsabwag, paglimpyo sa balay, pag-jogging. Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton, sa pagpili sa dalan sa imong kaugalingon. Apan, nga nakab-ot bisan usa ka gamay nga sangputanan, gantihan ang imong kaugalingon sa pagpalit sa usa ka update, pag-adto sa sinehan ug pagkaon sa usa ka gidili nga pinggan sa gamay nga kantidad, dili kini makadaot. Ang makatarunganon nga nutrisyon, nga gikonsiderar ang gender, edad, estilo sa kinabuhi ug kahimsog, siguradong mamunga.